wiosłowanie sztanga

[...] 12/10/8 Same wyciągi , zero wolnych ciężarów , brak ćwiczeń na prostowniki , możesz robić najpierw MC 4 serie 10-6 powtórzeń , podciąganie na drążku do klatki 4 serie , wiosłowanie sztangą 4 serie 10-6 powtórzeń i na koniec z 2 serie wiosłowania sztangielką bez progresji III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznoszy szytangi przed siebie [...]

-podciąganie na drążku b.szeroko do klatki 3x max. -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x12-8 -martwy 3-4x5-3 -wiosłowanie przy wyciągu 2x 12-10 martwy rób przez 2 tygodnie potem tydzień przerwy,a i mam nadzieje,że tam gdzie piszesz np.3x12-10 nie robisz wszystkich serii jednym ciężarem Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

19/08/2015 DT DIETA Dieta czysta, prawie zgodnie z tabelką. Poległam na ostatnim posiłku z powodu spotkania ze znajomymi. Wpadło więcej. W kolejnym dniach zwiększam kaloryczność i BWT. W dni treningowe będę jadła 1700kcal - dołożę węgli. W dni nietreningowe ok. 1600 - obcinam trochę z węgli na rzecz tłuszczyku. TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower [...]

28/08/2015 PIĄTEK Motywacja juz trochę spadła i gorsze samopoczucie ze względu na pogodę. Od rana migrena, której nie mogę nijak pokonać. Na szczęście na śniadanie wcinam mój świeżo-upieczony pyszny chlebek, a i apetyt dziś dopisuje. Oby tak dalej...keep going... DIETA Prawie zgodnie z tabelką. Ostatnie dwa posiłki trochę przekroczyłam, gdyż [...]

PIĄTEK plecy+biceps+tył barku PLECY Przenoszenie sztangi za głowę 4 x 8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie hantelką 4x10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 10

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE: podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W [...]

przempek masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki [...]

[...] a to pozwoli zwiększyć ciężar:-) MC sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam pewne wątpliowośći i proszę o wgląd fachowym okiem wiosłowanie sztangą - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz podczas MC i wiosłowaniu coraz bardziej bardziej czuję jak pracują [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie dziękuję %-) ------------------------------------------------------------------------------------ 25.11.2014 - dzień 2 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) 20x7kgx2 17x8kgx2 9x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20) 20x1kgx2 20x2kgx2 12x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 15x14kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] 32/32/36x4 ok lubie, czuję 26/32/32 26/26/32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/35/45 ok 25/35/45 25/35/35 C2. wznosy tułowia z opadu / zajęte więc zrobiłam pierwszy raz wiosłowanie sztangą, nie wiem czy dobrze zastąpiłam? 12,5/15,5/19,5 25/15x5kg/15x5kg 25/15x5KG/15x5KG D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37,33 wyjątkowo ciężko 45/30/40 [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2015/11/10/73739b6fcd64467b83294790823e4638.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek - wtorek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ef6b42232074faeab0659493cfe0c73.jpg 31.01.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor 02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich 03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

/SFD/Images/2015/12/31/113944a507ac4b95a7bab7fe4ac9d78f.jpg 13.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy %-) ) 02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha) 03.karkówka, ziemiaki, surówka 04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i [...]